投稿者: サイケデリックを使用すると、常に困難な経験が起こる可能性があります。これらは、ポジティブで輝かしい経験がいくつか続いた後に起こることもありますが、初めてでも起こる可能性があります。基本的に、セットとセッティング、つまり、あなたの考え方（現在の気分、性格、精神的健康、信念、態度など）や環境要因（一人とグループ、屋内と屋外、都市と自然、出会う人々、天気、音楽、音、装飾など）の観点から、体験にもたらすすべてのものに注意が払われていない場合、それらのリスクは増加します。
ただし、設定や設定を可能な限り尊重しようとしても、困難な経験が発生する可能性があります。 （誤って、または準備ができていなかったために）大量に摂取したり、困難な心理的物質が生じたり、旅行をやめたいと思ったりすることはすべて、精神的苦痛や圧倒につながる可能性があります。困難なサイケデリックな体験がなぜ起こるかに関係なく、体験したときの対処方法を理解することが重要です。サイケデリックな体験中に恐怖、不安、パニック、圧倒された状態を乗り切るための効果的なテクニックがたくさんあります。それぞれが特定の状況には適しているが、別の状況には適していない可能性がありますが、他の状況ではいくつかを一緒に利用できます。
ゆっくりとした深呼吸
横隔膜呼吸（「腹式呼吸」または「腹式呼吸」とも呼ばれます）は、横隔膜を完全に活用し、完全な酸素交換（入ってくる酸素と出ていく二酸化炭素の有益な交換）を促進する深い呼吸練習です。このタイプの呼吸は心拍数を遅くし、血圧を下げたり安定させたりすることができます。しかし、（コルチゾールを低下させることによって）ストレスレベルを軽減し、否定的な感情や精神的苦痛を軽減することもできます。したがって、サイケデリックな体験中に感情的な困難を経験した場合は、このタイプの呼吸を行うことをお勧めします。その方法は次のとおりです。
- 平らな面（またはベッド）に仰向けになり、膝を曲げます。必要に応じて、頭と膝の下に枕を置くこともできます。
- 片方の手を胸の上部に置き、もう片方の手をお腹（胸郭のすぐ下）に置きます。
- 鼻からゆっくりと息を吸い、下腹部に向かって空気を深く吸い込みます。胸に置いた手を動かさずに保ちます（腹部にあるもう一方の手を上げます）。息を吐きながら、お腹が下がっていくのを感じます。
- 自分の精神状態の変化に気づくまで、このプロセスをさらに数回繰り返します。必要に応じて繰り返してください。
深呼吸を練習するときに視覚化を同時に使用すると、特に役立ちます。息を吸いながら、空気が平和で穏やかな感覚で満たされていると想像してください。体全体で感じてみてください。次に、息を吐きながら、空気がストレスや緊張とともに抜けていくことを想像してください。また、心の中で、「息を吸うとき、私は平和で穏やかな呼吸をする。息を吐くとき、ストレスと緊張を吐き出す」と言うのもいいでしょう。身体的にも精神的にも快適な状態を経験していることに気づくまで続けてください。
マインドフルネス / 無抵抗 / 受容
マインドフルネスには、無抵抗または無執着が感情的苦痛に対する解毒剤であるという考えが含まれています。否定的な感情状態や、そのような精神状態を引き起こす状況を経験したとき、私たちは通常、常にではありませんが、注意を払って無抵抗または非嫌悪の態度をとることができます。これは、その苦痛を引き起こしている否定的な感情状態や状況を、それに抵抗することなく完全に経験することを意味します。サイケデリックの文脈では、これは、特定の知覚的、認知的、身体的、または感情的な経験が不快または圧倒的であると考えられるため、その経験が終わることを望まないことを意味する可能性があります。
挑戦的なサイケデリックな旅の間、マインドフルネスを維持するということは、注意深く、しかし無執着で非反応的な方法で、瞬間瞬間の経験に集中することを意味します。これは、経験がポジティブなものであってほしいという願望や、何らかの性質が消え去ってほしいという願望に執着しないことを意味します。判断や評価をせずに、その経験を単に生じさせ、過ぎ去らせることによって、私たちは感情的な苦痛を解決し、軽減し、または短縮することができます。
マインドフルネスの中心となるのは、自分の考えや感情を受け入れる姿勢であり、この姿勢は、認知行動療法（CBT）やアクセプタンス＆コミットメント療法（ACT）など、多くの心理療法アプローチの重要な要素です。後者は、精神的苦痛の軽減に効果があるため、ロザリンド・ワッツのサイケデリック療法の ACE モデルに影響を与えています。この有益な受容の姿勢は、精神飛行士やサイケデリックセラピストがサイケデリックな状態で困難を経験したときに推奨する特定の格言にも要約されています。これらには、「降伏する」、「手放す」、「それで行きなさい」、「それと一緒にいる」、「それにリラックスしてください」、そして「これは経験しても大丈夫です」が含まれます。
リフレーミング
サイケデリックな体験中に恐怖に圧倒され、圧倒されていると感じた場合、その恐怖と圧倒を煽るだけの考えが伴うことがあります。「これは多すぎる、これは耐えられない、これは望まない、これを止めてほしい、コントロールを失っている、正気を失いつつある、これはいつか終わるのだろうか？」精神的苦痛を増大させるだけのこの思考プロセスに対抗するには、認知的リフレーミングに取り組むことが役立ちます。これは、何かの見方を変えることを意味し、それによってそれに対する経験を変えることを意味します。認知再構築としても知られる認知リフレーミングは、認知の歪みを止め、私たちの視点をネガティブまたは欠陥のある思考パターンから、よりポジティブで現実的な思考パターンに移す CBT テクニックです。
あなたが行う認知的リフレーミングの正確な種類は、あなたが経験している種類と、その時に何が正しいと感じているかによって異なります。ある種のリフレーミングは本物であり、状況に関連していると感じるかもしれませんが、他のタイプはその逆であると感じるかもしれません。いずれにせよ、サイケデリックな旅行の困難な瞬間や段階をよりポジティブな言葉で再構成するのに役立つ可能性のあるフレーズをいくつか紹介します。
なぜこんなことに邪魔されなければならないのでしょうか？
この態度は、湧き出てくるあらゆる物質が私たちを圧倒するはずだという考えに異議を唱えるのに役立ちます。この態度を念頭に置いて、私たちは代わりに、これがどのように展開するかを見てみましょうと自分自身に言うことができます。
これは私に何を見せようとしているのでしょうか？
嫌悪感を持たずに好奇心を持つことで、リラックスして内省することができ、おそらく個人的に意味のある何かを発見するのに役立ちます。
これはテストです
困難なサイケデリック体験を、克服すべき課題であり、特定の態度で克服できるものとして捉えることで、これらの激しい精神状態を、より充実したサイケデリック体験や素面生活での利益につながる一種の訓練の場として見ることができます。
これは便利です
最後の点に関連して、単なる無益な精神的苦痛ではなく、挑戦的なサイケデリックな体験が有益であることがわかります。おそらく、いくつかの幻想的、感情的、認知的、または身体的経験は有益であり、私たちが無視してきた自分自身や人生の側面、あるいは何を癒す必要があるかを教えてくれます。もちろん、常にそうとは限りません。身の毛もよだつような顔や生き物を見るなど、不快なビジュアルは、単に私たちが恐怖や脅威にさらされていると感じていることから生じている可能性があります。しかし、これらの効果でさえ、自分の考えや感情によって私の現実がどのように形作られているかを考えてみれば、依然として有用なものとして再構成することができます。
これは必要です
サイケデリックな体験をポジティブなものだけにしたいと思っているとき、自分自身が動揺し、混乱し、パニックになり、制御不能になっていることに気づいたとき、それは望ましくないショックとなる可能性があります。それにもかかわらず、ネガティブな経験は、ポジティブな心の状態と同じくらい価値があり、場合によってはそれ以上に価値があります。最後の点に続き、不安なことは、それが「間違っている」、「不必要」、「役に立たない」、「無意味」などとみなされると、さらに強くなります。いくつかの経験（これはすべての場合に当てはまるわけではありません）を必要に応じて（これが現時点で私に必要なこと、これが人生のこの段階で必要なことです）再構成することによって、困難な経験を拒否したり軽視したりするのではなく、尊重し、評価することができます。
これを持っています
サイケデリックな体験中に、何が起こっているのか耐えられないと自分に言い聞かせるとき、精神的苦痛はさらに悪化します。 「私はこれに対処できる」という反対の考えや態度を呼び起こすことで、この苦痛を軽減または軽減できます。 「あなたにはこれがある」と自分に言い聞かせることで、自分が置かれている激動の瞬間において、あなたは自分自身の味方になることができます。これは自分を支え、回復力の感情を高める方法であり、それ自体が非常に意味のある瞬間となり、残りの人生や必然的に遭遇するすべての困難な状況に情報を与えることができます。困難なサイケデリックな体験は、常にではありませんが、頻繁に起こり、私たちが自分の内に蓄えられている力を見つけて発揮できるかどうかを考えさせられます。
自己憐憫と優しさ
私たちが感情的な苦しみを経験したとき、これは自分自身に慈悲の心を差し伸べる呼びかけです。非常に強烈でネガティブなサイケデリックな状態では、その経験を終わらせたいという考えや願いに夢中になる可能性があるため、思いやりを感じるのは難しい場合があります。この反応には、慈悲と同様に、苦しみを終わらせたいという願望が含まれているため、実際には慈悲の隣にあります。しかし、思いやりや優しさとは異なり、暖かさや自分を落ち着かせる気持ちに欠けています。そしてそれは私たちの苦痛を和らげるどころか、むしろそれを拡大させます。
自分自身に対して思いやりと優しさを持っているとき、私たちは恐怖やパニックから反応するのではなく、自分が経験している困難や苦しみを認識し、自尊心と愛（本質的に自分の幸福を気遣う）から生じる、それを終わらせたいという願望で満たされることができます。時々、挑戦的なサイケデリックな体験中に、私たちは自分自身に厳しくしているために、自分への同情をブロックすることもあります（私は失敗してしまった、これはすべて私のせい、私は本当に愚かで、私の脳は壊れています）
感情的に苦しいときは、さまざまな方法でセルフコンパッションを実践できます。胸に手を置くなど、自分自身を落ち着かせるスキンシップも方法の 1 つです。これと並行して、またはそれとは別に、自分自身に慈悲と優しさを向けるフレーズを繰り返すことができます (その多くは仏教で実践されている慈悲と慈しみの瞑想から来ています)。
・苦しみから解放されますように
・痛みや悲しみから解放されますように
・危害から解放されますように
・私が安全で危険から解放されますように
・平和で安心できますように
・自分に優しくできますように
・自分を受け入れてもいいですか
・幸せになれますように
自己憐憫と優しさの意図を具体化する限り、これらの好きなバリエーションや、思いついた他のフレーズを使用できます。これらのフレーズを頭の中で静かに繰り返すことも、大声で独り言を言うこともできます。目を開けていても閉じていても。そして、座っているとき、横になっているとき、または歩いているとき。単一の繰り返しを選択することも、サイクル内で複数の繰り返しを選択することもできます。あなたの気分に歓迎すべき変化が起こるまで、これらのポジティブなフレーズを繰り返し続けてください。
設定を変更する
環境の側面を変えることは、サイケデリックな体験中の苦痛を軽減するという点で大いに役立ちます。そうすることで、被害妄想、思考のループ、考えすぎ、不快な視覚、落ち着きのなさ、精神的苦痛などの不快な経験から抜け出すことができるかもしれません。あなたが試すことができます：
・音楽を変える
・別の部屋に行く
・より静かで平和な場所に行く（これは、フェスティバルや都会の環境で過度に刺激を感じている場合に覚えておくと便利です）
・外に出る（あまりつまずいていない場合、またはつまずいている場合は、シラフのシッターに付き添ってもらいましょう。自然環境の中を歩くことは、気分を高揚させて落ち着くという点で理想的です。
・庭、公園、またはその他の自然環境に座っている（可能な場合）
・一人で時間を過ごす（旅行仲間と一緒にいることが圧倒される場合）
・孤立していると感じる場合は、他の人と一緒に時間を過ごす（ただし、信頼でき、愛情深く、共感力があり、批判のない人々に囲まれることが重要です）
・冷静な旅行シッターから精神的なサポートと慰めを求める
・飲料水（脱水症状の可能性があります）
・何らかの食物を食べる（サイケデリックは食欲を抑制する可能性があり、空腹時にサイケデリックを摂取した場合、血糖値の低下により気分の落ち込み、無気力、イライラ、不快感を経験する可能性があります）。ただし、体がだるくなったり、後で体調を崩したりする可能性のあるジャンクフードや精製糖を多く含む食べ物ではなく、エネルギーを補給できるより健康的な食べ物を選ぶのが最善です。
・音楽に合わせて踊ったり、ヨガをしたりするなど、グラウンディングする身体活動的なことをする。
絵を描いたり、音楽を演奏したりするなど、今この瞬間に集中し続ける創造的なことをします。
・映画、ドキュメンタリー、アニメ、またはシリーズものを見て気を紛らわせます（ただし、それが自分が楽しめるものであることを確認してください。また、一般的にポジティブで、心を落ち着かせ、楽しいものであることが一般的です。自然のドキュメンタリーは信頼できる選択であることが多いです）。
・友人や愛する人にテキストメッセージを送ったり電話したりする（その人は、あなたに思いやりを持って対応してくれるとわかっていて、サイケデリックな使用に気づいていて、あなたが現在つまずいていることを知っている人であることが理想的です。返事がなかったり、判断を受けたりすると、さらに行き詰まり、絶望感を感じる可能性があります。そのため、サポートを求める場合は、信頼でき、批判的ではない人に依頼するようにしてください）
現在困難な旅行に直面している人にホットラインを提供する Fireside Project に連絡するか、チャット ルームの形式でライブ オンライン サポート サービスを提供する Tripsit を使用します。
トリップキラー
悪い旅行は、乗り越えれば全体的にプラスの効果をもたらす可能性があり、また、それを理解することでポジティブな経験に変えることもできます。それにもかかわらず、上記のどれも役に立たない場合や、苦しんでいる人を十分に助けられない場合もあります。旅行の中には、トラウマになるほど悪夢のようなものもありますが、旅行を短縮すれば精神的健康への長期的な悪影響を回避できる可能性があります。しかし、試していない他のテクニックで症状が改善する可能性があるとしても、圧倒されて極度の苦痛にさらされている状態では、迅速な救済が求められるのは理解できます。
神経生物学者で薬理学者のアンドリュー・ガリモアは、「トリップキラー」に関する優れた Twitter スレッドを作成しました。これは、耐え難いと感じるサイケデリックな旅行を殺す、または少なくとも軽減するために使用される薬理学的介入です。最も容易に入手でき、一般的に使用されるトリップキラーは、ザナックスやバリウムなどのベンゾジアゼピン系薬剤でしょう。ただし、これらにはリスク、副作用、禁忌がないわけではありません。トリップキラーを使用する場合は、細心の注意が必要です。過剰に摂取したり、アルコールと混ぜたりしないようにし、重機の運転や操作をしないように注意してください（つまずいたときにそうすることを考慮すべきではありません）。
トリップキラーは、苦痛が過度で軽減するのが難しいと感じた場合に使用する最後の手段であると考えるのが最善です。しかし、本当に必要な場合には旅行を止めたり、方向転換したりできるという安心感が得られるので、それが利用可能であるだけでも苦痛を軽減するには十分です。そのため、それまでの間、自分を落ち着かせるために別の方法を試すことができます。
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