投稿者: 呼吸を意識し、それを調節することで、マインドフルな呼吸の変革力を活用することができます。呼吸法と大麻を組み合わせることで身体への深い認識につながる人もいれば、DMT 旅行に似た旅を始める人もいます。
「呼吸法自体は、PTSD、不安、不眠症、痛みや炎症など、人々が大麻を消費するのと同じ理由の多くを治療する効果があります」と大麻薬剤師でヨガ講師のシミ・カウル・バーンズ博士は述べた。 「大麻は、一部の人々のペースを緩め、今この瞬間に留まり、感覚や感情の意識の高まりを経験するのに役立ちます。これらすべてが呼吸法をサポートします。」
呼吸法を練習することと大麻を摂取することの類似点、そしてこの 2 つがどのように連携して個人にとって有益な効果を生み出すことができるかについては、以下で詳しく説明します。
呼吸法を練習するにはさまざまな方法があります。一般的なテクニックには次のようなものがあります。
・ ヨガのプラナヤマの実践（ナディ ショーダナ、片鼻呼吸など）
・ ホロトロピック呼吸
・ 4-7-8の呼吸
・ ヴィム・ホフ式呼吸法
・ ボックス呼吸
・ 横隔膜呼吸
・ 均等な呼吸
・ 口すぼめ呼吸
・ 共鳴呼吸
それぞれの練習の詳細は異なりますが、すべてに共通の要素があります。それは、吸う息と吐く時間の長さ、呼吸の間の休止、息を止めることに焦点を当てることです。
動作コーチのグリフィン・クームズ氏が主に焦点を当てているのは、認知機能を強化し、免疫システムを高めることができる呼吸保持です。
「私の意図的な呼吸法練習は、ほとんどの場合、二酸化炭素に対する体の耐性を改善することに中心を置いています。これには、息を止める練習、呼吸量の減少、呼吸サイクルの延長などが含まれます」とクームズ氏は説明した。
ブレスワークの利点
呼吸法に関する研究はほんの数例しかありませんが、呼吸法が健康と幸福のさまざまな側面を高める多用途性を持っていることを示しています。
呼吸法は、不安、うつ病、PTSD の症状を軽減し、肺機能と消化を強化し、睡眠を改善し、血圧を下げ、さらにはタバコへの欲求を軽減するのにも役立ちます。
一部の人にとって、呼吸法は「自分自身の供給でハイになる」のに役立ち、意識の変化につながることさえあります。
無料で、いつでもどこでも実行でき、持続可能で自発的な健康習慣を求めるとき、人々はしばしば呼吸法に目を向けます。すぐに得られるメリットは心と体の落ち着きと存在感ですが、練習を続けることで他の長期的なメリット（上記に挙げたものなど）が明らかになることがあります。
「意識的な呼吸は、神経系の調節と内因性カンナビノイドのバランスの基礎です」とバーンズ氏は語った。 「マインドフルな呼吸法を練習するときは、オールを手に取って漕ぐようなものです。呼吸法を練習すると、より効果的に勢いを生み出すことができます。」
THC は肺のカンナビノイド受容体を活性化することで気道を拡張し、気管支の筋肉を弛緩させます。この行為は、20世紀初頭に喘息の治療法として大麻が使用され、有名なフランスの小説家マルセル・プロストが症状を和らげるために大麻を吸ったことの原因となっている可能性が最も高い。
また、現代の研究では、大麻を吸うと健康な人と喘息患者の両方の気管支が一時的に広がる可能性があることが示唆されています。
しかし、長期間使用すると実際には逆のことが起こり、最終的には気管支の通過が制限される可能性があります。大麻を定期的に喫煙すると、咳、喘鳴、息切れ、その他の呼吸器系の問題が発生する可能性があります。
バーンズ氏によれば、THC と CBD は多面的な方法で呼吸法や全体的な幸福と組み合わされる可能性があります。たとえば、THCは背中の痛みを軽減し、胸上部の浅い呼吸の代わりに長時間制御された呼吸を可能にするのに十分な緩和をもたらし、痛みをさらに軽減します。
同様に、CBD の不安を和らげる特性は、人々がリラックスして呼吸法練習にもっと深く没頭できるようになり、より深い経験につながる可能性があります。
大麻と呼吸法を組み合わせるとどうなるでしょうか？
逸話的に言えば、経験は多岐にわたります。ここで述べた経験は主観的なものであり、医学的研究に基づいたものではないことを強調したいと思います。大麻と呼吸法を経験する人は人それぞれ異なります。
「私の経験では、大麻は抑制的な不安な思考を静め、自分の体の中でより存在感を発揮できるようにすることで、呼吸法に影響を与えます」とクームズ氏は語った。 「これにより、呼吸法中に気を散らすことがほとんどなくなり、より深い身体体験が得られる傾向があります。」
大麻の呼吸法は、サイケデリックな旅に似た心を変える旅を引き起こす可能性がある人もいます。
メディシナル・マインドフルネス・センターによると、大麻を呼吸法とともに適切なセットと設定内で巧みに使用すると、サイケデリックに変化する可能性があります。同センターは、参加者が大麻呼吸法セッションをDMT体験に喩えることがあると考えている。セッションの強度は DMT 旅行と似ていますが、個人が何が起こっているかをよりコントロールできる感覚を享受できるため、より長く続きます。
これらの要素（大麻、ブレスワーク、セットとセッティング）を組み合わせると、それぞれを単独で使用するよりもはるかに強烈な体験が得られます。これらの要素のバランスを取り、強烈な体験をするには練習と経験が必要です。
ウィム・ホフの呼吸法が大麻に及ぼす影響を探るレディットのフォーラムでも、ハーブがどのように呼吸法を強調できるかについての話が共有されている。この 2 つを組み合わせた人は、意識の強力な変化、体の震え、視覚的なイメージを経験することがあります。
しかし、5年間ヴィム・ホフ呼吸法を実践してきたヘルボノートの創設者兼編集者ウィンストン・ペキ氏は、大麻がその実践に複合的な影響を与える可能性があると信じている。彼は、大麻が集中力を磨き、ブレスワークの視覚的な側面を高めることに同意しますが、個人的には大麻なしで練習することを好みます。
「大麻の影響下にあると、ヴィム・ホフの呼吸法の質的な経験が変化しますが、それでも私は素面で行うことを好みます」と彼は振り返りました。 「理由を説明するのは少し難しいですが、素面で呼吸をすると、呼吸から得られるメリットがより深くなるように感じます。」
「私は常に喫煙を避けたいと思っています」とペキさんは言いました。 「気道拡張作用のために大麻を使用したい場合は、ドライハーブヴェポライザーを使用するのが最も賢明なアプローチでしょう。」
バーンズ氏は、チンキ剤や食用のものを試し、最初は少量の大麻だけを使用することを勧めています。
「呼吸法だけでも内因性カンナビノイドシステムのバランスを整える生理機能に大きな変化を引き起こすため、効果を感じるのにそれほど多くの大麻を必要としないことに気づくかもしれません」と彼女は言う。
「呼吸法による生理学的影響は、めまい、ふらつき、眠気、興奮など、驚くべきものになることがあります。これを多量の大麻、特にTHCと組み合わせると強烈になる可能性があるので、少量から始めてゆっくりと続けてください」と彼女は言いました。
Reference : Mindfulness and marijuana: How breathwork and cannabis work together
https://www.leafly.com/news/health/breathwork-and-cannabis
