投稿者: 経験豊富な精神飛行士でもレベルが上がりすぎることがあります。旅行が大変になったときに、地に足を着いた状態を保つためのヒントをいくつか紹介します。
実際に身体的危険にさらされているかどうかに関係なく、非常にハイになるとパニックを引き起こす可能性があります。特に一人でいる場合、または使用している物質に慣れていない場合はそうです。プロのガイドではない場合でも旅行者に同行してもらい、何か新しいものを服用する場合は低用量から始めることを常にお勧めします。しかし、それでもバッドトリップが起こることはあり、そうなった場合に落ち着くためのツールを道具箱に入れておくことが重要です。ここでは、ハイになりすぎたときに落ち込むことができるように、つまずく前に心に留めておくべきいくつかの戦略を紹介します。
1. 友達に電話します。当たり前のことのように思えるかもしれませんが、スパイラルに陥っている場合は思いつかないかもしれません。一人で旅行する場合は、旅行が困難になった場合に備えて、事前に電話できる友人を指定しておくとよいでしょう。
2. ホットラインに電話します。友人に電話することに抵抗がある場合、またはより詳しいトレーニングを受けている人と話したい場合は、Fireside Project (623-473-7433) または Never Use Alone (877-696-1996) に電話してカウンセラーに相談してください。もちろん、危険を感じた場合は、911 に電話してください。
3. 心地よい音楽をかけます。心を落ち着かせる傾向のある曲のプレイリストを事前に作成するか、YouTube に「リラックスする曲」などの簡単な検索語を入力します。
4. 瞑想する。自分の呼吸に集中するか、Youtube や Headspace などのアプリのガイド付き瞑想を聞いてください。
5.注意を自分の体に戻します。場合によっては、顔を触ったり、足が地面に着いている感覚に気づいたり、腕や脚をマッサージしたりするだけでも、グラウンディングに役立つことがあります。
6. マントラに戻りましょう。不安になったときに備えて、「私は安全です」「私は癒されています」「助けを求めてもいいです」など、事前にマントラを決めて紙に書いておくとよいでしょう。パニックになり始めたら、自分のマントラを声に出して、または頭の中で繰り返してください。
7. 日記。時々、旅行中に難しい感情が湧き出て、それを処理する必要があります。自分の感じていることと戦うのではなく、その感情について日記に書き、その根底にどのような深い感情や過去の経験があるのかを確認してみましょう。不安を表現する方法があれば、不安を和らげることができます。書くことで気を紛らわすこともできます。創造性を発揮したり、自分の人生について洞察を深めたりするにつれて、不快な感情に気づかなくなるかもしれません。
8. アートを作る。自分の感情を探求し、気を紛らわせるもう 1 つの方法は、粘土やコラージュなどの別の媒体を使用して絵を描いたり、ペイントしたり、アートを作成したりすることです。事前に物資を目の前に用意しておくと、この戦略がより実行しやすくなります。
9. 何かを見ます。気を紛らわしたいだけの場合は、元気が出るような軽い映画や番組を観るとよいでしょう。暗いテーマを含むメディアは避けたほうがよいでしょう。
10. もうすぐ終わるということを思い出してください。サイケデリックな旅行の幸いな点は、その期間が限られているということです。それが役立つ場合は、残りの旅行の予想される長さ程度のプレイリスト、テレビ番組、または映画を入れることができます。そうすれば、それが終わるまでに現実に戻ってくるという事実に安心することができます。
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