投稿者: 大麻はパフォーマンス向上薬ではないかもしれませんが、喜びを高めることは間違いありません。大麻と運動にはどんな関係があるのでしょうか？なぜこんなに相性が良いのでしょうか？leafieのランニング中毒者がその答えを探ります。
走るのが大好きで、ハイになるのも大好きです。この2つを組み合わせるのは、私にとってずっとしっくりきました。スニーカーの紐を締める前に、ドライハーブベイプを少し吸うくらいです。
ランニング前にガレージで小さなジョイントを吸ったり（クリニックには内緒ですよ！）、デスクでDHVを使ったりするのが、ランニング前の習慣になっています。公式レースの前の早朝、駐車場の寒い隅で大麻を使ったこともあります。
ランニングの直前に古い火山を一気に点火すると、外に出るために必要な励みになります。外に出た後は、走っている間もハイな気分でいると集中力が高まります。必ずしも走ることに集中するのではなく、他の考えに集中することで、距離を最後まで走りきれるリズムを身につけることができます。
一人で走るのが好きな私にとって、地元の田舎の公園を1時間以上駆け抜け、周囲の景色を楽しみながら、なかなか見つからないミドリゲラを見つけようとするのに、マリファナより良いパートナーは思いつきません。
当然ながら、大麻はランニングを楽しくし、より頻繁にランニングする意欲を掻き立て、大切なリズムを見つける手助けをしてくれるので、私が実感しているパフォーマンスの向上に重要な役割を果たしていると考えていましたが、それは間違っていたのかもしれません。
大麻と運動 – 科学
研究によると、大麻の影響下でランニングやあらゆる種類の運動をしても、パフォーマンス向上効果は得られません。以下の研究では、運動前に大麻を使用すると、パフォーマンスや健康に悪影響を与える可能性があることが主に示されています。しかし、大麻を摂取した状態でランニングを行うことで得られる喜びの増加については強調されています。
- 2020年に発表された論文では、大麻摂取が運動パフォーマンスに及ぼす影響を調査した18件の先行研究をすべてレビューしました。研究者らは、運動前に大麻を使用してもパフォーマンスには全く効果がないことを発見しました。実際、彼らの研究結果は、身体活動を維持する能力と最大運動量の低下、心拍数と呼吸数の上昇、心臓が必要とする酸素量の増加、バランス能力の低下を示しました。
- 2023年の研究では、運動前に大麻を使用することで同様の悪影響が示されました。参加者は、大麻を摂取した状態でのランニングでは、摂取していない状態でのランニングに比べて、より高い運動強度を報告しました。しかし、この論文では、参加者が「ランナーズハイ」症状のレベルが上昇したこと、ランニングの全体的な満足度が高まったこと、そしてランニングからより多くの「ポジティブな効果」を得たことなど、肯定的な側面も強調されていました。
- 2021年のこの論文でも、大麻にエルゴジェニック特性があるという証拠は見つかりませんでしたが、大麻、特にCBDが間接的に運動を助ける方法については触れられています。
- 最後に、 2025年に行われた、CBDのパフォーマンスへの影響のみを調査した研究では、「したがって、アスリートによるCBDの使用は、低用量から中用量では、エルゴライシスまたはエルゴジェニック効果をもたらす可能性は低い」と結論付けられました。これは、CBDが運動パフォーマンスに悪影響も好影響も与えないことがわかったことを意味します。
大麻がパフォーマンスを向上させないなら、運動にどのような効果をもたらすのでしょうか?
上記の研究で明らかになったように、ランナーやハイな状態で運動する人にとって、楽しみは最大のプラス要因のようです。しかし、大麻は活動的な生活や健康増進、あるいは維持といった他の側面にも役立つのでしょうか？科学的には、効果があるとされています。
- 睡眠– 複数の研究で、大麻が睡眠を助けることが示されており、良質な睡眠は健康的でバランスの取れたライフスタイルに貢献する最も重要な要素の一つです。エンドカンナビノイドシステム（ECS）は睡眠調節に重要な役割を果たしていると考えられており、特に不眠症の方には大麻の使用が睡眠調節を助ける可能性があります。睡眠は、筋肉の修復、ホルモン調節、脳機能、ストレス軽減など、運動の様々な側面に役立ち、モチベーションを高める効果もあります。
- 筋肉の回復– 運動すると、筋肉は微細な損傷を受けます。体がこれらの損傷を修復することで、筋肉は大きくなり、強度が増します。これが私たちが強くなる方法です。複数の研究で、大麻、特にCBDが筋肉の回復を助ける有用なツールとなり得ることが示されています。大麻はECS（細胞外刺激ホルモン）や免疫系と相互作用し、強力な抗炎症作用を発揮して筋肉の修復を促進します。
- 気分の向上– 以前書いたように、大麻は気分を高めるのに非常に効果的です。人々が大麻を使用する主な理由の一つです。気分が明るくなり、落ち込みが軽減されると、スニーカーを履いて動き出すのが楽になります。
- 全体的な楽しさ– ランニングやその他の運動の前に大麻を使用すると、楽しさが増すという明確な証拠があります。個人的には、ランニングを楽しんでいなければ、ランニングをしないと思います。大麻は間違いなくランニングをより楽しくしてくれます。
- 心身と精神の繋がりを強化する– 2022年にアメリカで実施された調査では、回答者の65%が、運動前または運動中に大麻を使用する理由の一つとして、心身と精神の繋がりを強化することを挙げました。これは私にとっても共感できる点です。なぜなら、私は運動中に頭をすっきりさせるために多くの時間を費やしているからです。
- 運動時間の増加– フィットネスの向上と成果を実感するには、常に自分を奮い立たせ続ける必要があります。大麻は運動をより楽しくしてくれるので、運動を続けたいと思う可能性が高まります。まさにシンプルです！
運動するために大麻を使い始めるべきでしょうか?
このテーマを研究した研究、論文、システマティックレビューは数多く存在します。全体として、運動前に大麻を使用することは良くないという確固たるコンセンサスはありません。しかし、大麻の使用によって心拍数が最大10%上昇する可能性があることについては、ほとんどの人が同意しており、これは一部の人にとって危険となる可能性があります。
ほぼすべての研究で、運動前に大麻を使用した場合、使用しなかった場合よりも運動の満足度が高かったことが示されています。ランニングなどの運動前または運動と並行して大麻を使用することで得られる他の直接的および間接的な利点と相まって、多くの人が大麻を使用していると報告しているのも不思議ではありません。
個人的には、ランニングと並行して大麻を使い続けるつもりです。大麻はモチベーションを高め、リズムを掴むのに役立ちますし、何の問題もありません。そして何より、大麻を準備するプロセス、実際に吸ったりベイプしたりすること、そしてそれがもたらす感覚を心から楽しんでいます。大麻は自然との繋がりを取り戻させてくれると感じています。私のランニングはほぼ全て田舎のオフロードなので、これは大きなメリットです。
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