投稿者: 薬物を使わずに意識を変えたいと思う理由はたくさんあります。合法性、安全性、制御性の向上、副作用の軽減などです。 また人類は、瞑想、断食、詠唱、太鼓の演奏、ダンスなど、薬物を使わずに意識を変える方法にも長い間取り組んできました。
チェコの精神科医でLSD研究者のスタン・グロフは、LSDが違法となった後、ホロトロピック・ブレスワークと呼ばれる精神を変える技術を開発した。
彼はこのサイケデリックの効果と利点を徹底的に研究していたので、法的な問題に直面することなく、サイケデリックな体験を他の人に提供し続けたいと考えていました。
人々がホロトロピック・ブレスワークを体験したことを聞いて以来、私もそれを試してみたいと思っていました。 そこで昨年の夏、私はホロトロピック・ブレスワークのファシリテーターを探すことにしました（強烈な効果が生じる可能性があるため、訓練を受けた実践者と一緒に実践することをお勧めします）。 実際、ロンドンではあまり見つけられず、見つかった店でも、私が使いたいと思う以上の金額を請求されていました。
そのため、私は一対一のホロトロピック・ブレスワーク・セッションを探すのではなく、グループ・セッションに参加した知人の勧めに従いました。 これは「ホロトロピック ブレスワーク」そのものとしては宣伝されていませんでしたが、代わりに「サイケデリック ブレス」と呼ばれるテクニックが関係していました。 夏で天気が良いときは、このグループ セッションは屋外 (クラパム コモン) で行われます。 それ以外の場合は屋内会場で開催されます。
このサイケデリックなブレスワークの形式には、結局私は驚かされました。 こんなに強い効果があるとは思いませんでした。 他の人が意識を変えるための薬物を使わないアプローチに興味を持っている場合に備えて、私の経験がどのようなものであるかを説明したいと思います。 しかしその前に、ホロトロピック ブレスワークについてもう少し詳しく説明しておくと役に立つと思います。
ホロトロピック・ブレスワークとは何ですか?
ホロトロピック・ブレスワークは、外因性化学物質に頼ることなく、自己治癒と探索を目的として意識を変えることを目的とした呼吸法です。 （音楽とともに）呼吸だけを使用すると、人はトランス状態に入ることができ、場合によっては非常に激しいトランス状態に入ることができます。 (ホロトロピックとは「全体性へ向かう」という意味で、ギリシャ語の「全体」を意味するホロスと「何かの方向に進む」を意味するトレペインに由来しています。)
トランスパーソナル心理学とサイケデリック療法の先駆者であるグロフは、1950 年代から LSD による 4,000 回以上のセッションを実施しました。 彼はさまざまな種類のトラウマや精神疾患の治療に成功しました。 このサイケデリック療法の成功にもかかわらず、1960 年代にサイケデリック物質の使用が非合法になり始めました。
これらの変化は 1970 年に米国大統領リチャード ニクソンが規制物質法に署名し、米国でサイケデリックをスケジュール I 薬物としたことで最高潮に達しました。 その後、サイケデリック薬物の禁止は世界中に波及しました。
グロフは、非日常的な意識状態の価値と治療の可能性を理解していたため、禁止薬物を使用せずに意識状態を誘発する方法を開発しようと努めました。 彼と妻のクリスティーナは、カリフォルニアのエサレン研究所でボランティアにさまざまな方法を試した後、このような技術を開発した。
二人は著書『ホロトロピック・ブレスワーク：自己探求とセラピーへの新しいアプローチ』（2010年）の中で、これらのアプローチには「インドとチベットの教師の指導の下、古代の精神的伝統に基づく呼吸法と、西洋のセラピストによって開発されたテクニックの両方が含まれている」と説明しています。 いくつかの実験を行った後、彼らは「このプロセスを可能な限り簡素化する」ことを試みました。 クリスティーナは、ホロトロピック ブレスワークに伴う音楽的要素の開発にさらに重点を置きました。
グロフ家はこの形式の呼吸法の訓練を続けており、他の種類も存在します (そのうちの 1 つを私が試しましたが、これについては後で説明します)。 このプロセスは実際には非常にシンプルです。特別なセットと設定 (準備された意図的な考え方と環境) で、加速された呼吸と刺激的な音楽を組み合わせます。
人は目を閉じてマットの上に横たわり、呼吸と部屋の音楽を利用して変性意識状態に入ります。 通常、ファシリテーターによる短いリラクゼーションエクササイズ、つまり筋肉を弛緩させ、つま先から顔までの緊張を解放する瞑想から始まります。 この後、音楽が流れ始めます（これには段階があります。打楽器的でリズミカルなものから、感情的で心を開くもの、静かで瞑想的なものへと移行します）。
音楽が流れると同時に、人は早くて深く呼吸を始め、ファシリテーターに自分のペースに従うよう促されます。 このようにして一度に約 10 分間過呼吸になり、その後呼吸が遅くなります。
最終的にはトランス状態に入ります。
参加者の中には、泣いたり、嘆いたり、叫んだり、叫んだり、笑ったり、歌ったり、うめいたり、うなり声を上げたり、震えたり、体をよじったり、もがいたり、ばたばたしたりして、自分自身を強く表現する人もいます。 しかし、サイケデリックな状態に比べて、ホロトロピックな呼吸法にはおそらくより多くの主体性が関与している。
セッションは通常グループで行われます（個人セッションも可能です）。 グループ内では、人々はペアになって働き、「息継ぎ」と「シッター」の役割を交代します。 シッターの役割は単にその場にいて、必要に応じて呼吸者の手助けができるようにすることです。プロセスを邪魔したり、中断したり、誘導しようとしたりするのではなく、水、毛布、クッション、ティッシュなどを提供したり、トイレに行くのをサポートしたりすることです。 セッション (2 ～ 4 時間続きます) の後に、通常、グループで個人的な経験について話し合う時間があります。 経験を処理（または統合）する方法として、他の形式の自己表現（描画や絵画など）もあるかもしれません。 多くのテーマが繰り返し登場しますが、それでも人々の経験は異なる傾向があります。
サイケデリックなブレスワークでの私の経験は驚くほど強烈でした
私が参加したサイケデリックなブレスワークセッションの説明には次のように書かれていました。
PSYCHEDELIC BREATH® は、古代のヨガの呼吸法実践と神経科学の要素を組み合わせたものです。 私たちはこの開発された呼吸法を使用して、あなたの周りの空気だけを使って潜在意識を啓発します。 実践のガイダンスに従って、自然に変性意識状態に到達します。 （サイケデリックなものは含まれません）
セッションによって考えられる効果は次のとおりです。
・ 精神的、感情的、エネルギー的なブロックを解放します
・ 神経系をサポートする
・ より深い瞑想状態に入る
・ 自分の内なる使命を探る
・ 時代を超越した体験
・ あなたの深い内なる知恵と再びつながりましょう
一般的なホロトロピック ブレスワーク セッションとは異なり、私が参加したグループ セッションはわずか 90 分でした。 私は予約する前にファシリテーターに連絡し、サイケデリック・ブレスがホロトロピック・ブレスワークと同じか似ているかを尋ねました。 私が言われた：
「はい、PSYCHEDELIC BREATH® は、ホロトロピック ブレスワーク テクニックとよく似た呼吸テクニックです。 あなたは変性意識状態に達し、それによって自分の人生、感情、現在起こっていること、または過去に起こったことについて多くの洞察が得られます。 これは、トラウマを解放したり、創造性プロジェクトや人生におけるあらゆるものに関する障害を解除したりするための素晴らしい方法です。
私が PB と自然を組み合わせているのは、自然の中にいるとより酸素が豊富になると信じているからです。 私はまた、自然の中にいることによる癒しの力を信じています。」
私は呼吸法に何が可能であるかについて好奇心と偏見を持っていましたが、急速な深呼吸によって実際に意識の深い変化を達成できるかどうかについては、まだやや懐疑的でした。 また、見知らぬ人たちに囲まれてセッションが公共の場で行われたことを考えると、完全にリラックスして解放できるだろうかとも思いました（セッションはクラパム・コモンの少し人里離れた森の中で行われましたが、通行人はまだ近くにいて、 私たちの前を通り過ぎていきます）
ただし、懐疑論や皮肉がセッション自体の邪魔になることはありませんでした。 私は指示に従って目を閉じて、一定のペースで速く深呼吸を続けましたが、リズミカルな電子音楽がこれによく合っていると感じました。 私はできるだけ速く、そして深く呼吸していました。 過呼吸が数段階続いた後、ゆっくりとした呼吸になっている間に、その影響を感じることができました。 そして、その後の速い呼吸期間はさらに激しい影響をもたらしました。
最終的に、私は自分が恍惚としたトランス状態、つまり精神的および肉体的な幸福感に陥っていることに気づきました。 私の体はうずき、けいれんし、震えていました。 私は膝を曲げて仰向けに横たわっていました。 足、足、腕、手が震え、足を左右に振っていました。 身体的感覚は驚くほど強烈でした（しかし、それは楽しい意味であり、圧倒されたり心配したりすることはまったくありませんでした）。 肉体的にも精神的にも陶酔感はすべてを飲み込んだ。 私の思考は他のどこにもありませんでした、そしてその経験は、通常バックグラウンドでコメントを提供しているエゴから解放されているように感じました。 道行く人に自分がどのように見られるかを意識することなく、この恍惚の状態で自然に体を動かすことにしました（これには私も驚きました）
この意識状態は、サイケデリックによって誘発された意識状態を非常に思い出させます。それは、至福、自発的な震え、自我の弱まり、そして一般的に「癒されている」という感覚など、深くポジティブな感情状態を特徴としていました。 エクスタシーの状態に道を譲り、その中に夢中になっているという否定できない感覚がありました。 サイケデリック、セックス、または宗教的行為によって引き起こされるエクスタシーと同様に、自制心の喪失、自発的な身体運動の停止、周囲の認識の喪失、通常の自意識の喪失、そして精神の停止が見られるように見えました。 知性。 この体験の強烈で陶酔的な性質は、「神聖さ」と極度の美しさの感覚ももたらしました。
それはとても楽しく、夢中になれる経験でした。間違いなく非日常的で高揚したものでしたが、同時に何かが非常に必要とされているとも感じました。それは、深く人間的で癒しの意識状態への再突入のようなもので、自意識や否定性からの歓迎の休憩を提供してくれました。
それは深い身体的および感情的なレベルで治療効果があると感じました。
しかし、身体的および感情的要素はサイケデリックの要素と一致していましたが、サイケデリックな呼吸法が視覚または聴覚の認識を大幅に変えるとは思えませんでした。それでも、セッションの終わりには、穏やかな余韻が残っていることに気づきました。目を開けて頭上の木々を見上げると、視覚的に豊かになり、現在の瞬間の細部がより吸収されていることに気づきました。しかし、これをサイケデリック摂取後の視覚の変化と似ているとは言えません。また、サイケデリックにありがちな目を閉じたようなビジュアルも経験しませんでした。 （サイケデリックなブレスワークの参加者の中には、想像力の高まり、視覚的な変化、ビジョンを経験する人もいます。）さらに、これらの効果はよくあることですが、私自身は自分の過去についての深い洞察や探求を経験しませんでした。
私は主に、その体験がどれほど強烈だったかに嬉しい驚きを覚え、薬物を使用せずにそのような精神状態にアクセスできたことに感謝しました。また、セッション全体はわずか90分でしたが（ホロトロピック呼吸法よりも短い時間です）、それでも変性意識状態に入り、日常生活に落ち着くには十分な時間でした。私は穏やかで前向きな気持ちでセッションを終えました。さらに、サイケデリックな呼吸法は、サイケデリックな体験を統合するのに有効な方法であるように思えました。これは、より楽しい存在の可能性を思い出させてくれるものであることがわかりました。
古代ギリシャとローマに存在した宗教崇拝であるディオニュソス崇拝に、こうした恍惚とした経験の帰結を見つける人もいるかもしれません。このカルトの信者（メナド、またはバッカンテスとして知られる）は、古代ギリシャのワイン、豊饒、狂気の神であるディオニュソスに敬意を表して儀式を行うことで、酩酊と喜びの錯乱状態に入りました。ディオニュソス秘儀――公の儀式と秘密の参入儀式からなる――には、時には酩酊剤やその他のトランス状態を誘発する技術（ダンスや音楽など）の使用が含まれることもあった。目標は、抑制や社会的制約を取り除き、個人が自然な状態に戻ることを可能にすることでした。実際、恍惚状態にはしばしばこの解放感と解放感が伴います。
サイケデリックなブレスワークの利点
2011年のケーススタディでは、薬物使用障害の潜在的な治療法としてホロトロピック呼吸法が検討され、いくつかの有望な結果が得られました。
11,000人からの回答を含む2013年の報告書は、ホロトロピック呼吸法が幅広い心理的および実存的問題の治療に使用できることを示唆しています。多くの人が、感情的なカタルシスと内面の精神的な探求に関連した大きな利点を報告しました。副作用は報告されていません。
2015年の研究では、ホロトロピック・ブレスワークはより高いレベルの自己認識と、気質や性格に前向きな変化をもたらす可能性があり、経験豊富な実践者は、困窮したり、横暴になったり、敵対的になったりする傾向が少ないと報告していることがわかりました。この経験を、個人の成長、より大きな精神的明晰さ、そして新たな目的意識を促進する精神的な目覚めであるとまで表現する人もいます。ただし、これは小規模な研究 (参加者はわずか 20 名) であることに留意することが重要です。
ホロトロピック・ブレスワークによって心理的苦痛が軽減され、たった1回のセッションでより大きな個人的成長につながったと主張する人もいますが、それを何年にもわたる定期的な練習として使用している人もいます。それにもかかわらず、この手法に関する研究は比較的少なく、さらなる調査が必要です。この習慣の利点に関する証拠は、サイケデリックに関する科学文献と比較すると、確かにそれほど大きくなく、強力でもありません。
サイケデリックなブレスワークの潜在的なリスク
私が参加したサイケデリックなブレスワークセッションのイベントの説明には、いくつかの禁忌が列挙されていました。高血圧;心血管系の問題。臨床的不安障害、てんかん。精神病、緑内障、高い眼圧;胴体または顔の新鮮な傷。
これらは、ホロトロピック呼吸法にサインアップする前に与えられる禁忌と同じです（他の禁忌には、網膜剥離、骨粗鬆症、精神病の病歴、発作、動脈瘤の家族歴が含まれることがよくあります）。これは、ホロトロピック呼吸法が二酸化炭素の減少や血液化学のその他の変化を引き起こし、これらの状態を引き起こしたり悪化させたりする可能性があるためです。
長時間の急速な呼吸、およびそれに伴う二酸化炭素の損失と血液化学の変化は、めまいを引き起こす可能性があります。失神;弱さ。手、腕、足、脚のうずきやけいれん。不整脈;酸素不足による視力の変化。そして耳鳴りがする。こうした潜在的な効果があるため、訓練を受けたブレスワークファシリテーターと一緒に練習することが推奨されます。セッション中に不快な感情が生じることもあります。
サイケデリックと比較したサイケデリックなブレスワークの利点
潜在的に不快な影響とそれに伴うリスクにもかかわらず、サイケデリックな呼吸法は、サイケデリックと比較した場合、はるかにリスクが低いように見えます。サイケデリックなブレスワークには次のような利点があります。
・ 吐き気や嘔吐などの不快な身体的影響の排除または可能性の軽減
・ 「バッドトリップ」を経験する可能性が少なくなります：不安、偏執症、パニック、恐怖、妄想、思考のループ、正気を失う感覚、圧倒的な自我の溶解（または死の感覚）を特徴とする重度の精神的苦痛。
・ 長期にわたる困難を経験する可能性の減少：精神的健康上の問題は、激しい変化状態の後、数週間、数か月、場合によっては数年も持続する可能性があります。サイケデリックな使用に関連するこれらの永続的な困難には、精神的な緊急事態、実存の危機、離人感、現実感喪失、不安、うつ病、社会的断絶、または幻覚剤持続性知覚障害 (HPPD) が含まれる場合があります。
・ 制御性の向上（サイケデリックな呼吸法は自発的な身体的および心理的影響を特徴とする恍惚状態を誘発する可能性がありますが、いつでもテクニックをオプトアウトでき、通常の意識状態にすぐに戻ることができます）
・ 拘束時間の短縮 (数時間にわたる旅行に拘束する必要はありません)
・ それは完全に合法です（人々が呼吸を制御する方法を禁止することはできません）
・ 向精神薬が含まれていないため、サイケデリックな呼吸法には、より安心感、信頼感、快適さを感じながら取り組むことができます。
・ 費用対効果（促進された呼吸法セッションは、サイケデリック補助療法よりも大幅に安価です）
ただし、サイケデリック物質と比較すると、いくつかの欠点があります。サイケデリックな呼吸法に関する研究がいかに少ないかについてはすでに述べました。しかし、サイケデリックな効果はほとんど存在しない傾向があり、神秘的な体験（自我の解消、統一、神聖な感覚を特徴とする）、心理的洞察、感情的な突破口、自己感覚の変化などの価値のあるまたは望ましい効果が存在する傾向があるという事実もあります。発生する可能性は低いかもしれません。これらの効果は、サイケデリックの重要かつ永続的な心理的利点とも関連しているため、サイケデリックな呼吸法には後者と同じ治療効果があるわけではない可能性があります。
しかし、最近のプレプリントでは、サイケデリック療法に代わる非薬理学的（したがってより利用しやすい）代替手段として呼吸法が機能する可能性が検討されています。研究者らは、ホロトロピック・ブレスワークと意識的につながったブレスワークという2つの一般的な呼吸法を比較しました。彼らは、意図的な過換気によるCO2飽和度の低下が、意識状態の変化を促進するのに効果的であることを発見した。さらに、これらの経験はサイケデリックによって引き起こされる経験に匹敵し、その深さは幸福感の改善やうつ症状の軽減などの心理的利点を予測しました。したがって、多くの想定に反して、呼吸法練習は強力な変性状態を生み出すことができ、サイケデリックに伴う法的、医学的、経済的制限なしに精神的苦痛を治療できる可能性がある。
結論
全体として、サイケデリックな呼吸法は、精神科医にも、サイケデリック薬を使用したことがない人、または使用したくない人の両方にも強くお勧めできます。これは、変化した状態とそれがもたらす潜在的な利点についての優れた入門書となり、サイケデリックな化合物と比較していくつかの利点があります。
Reference :
