投稿者: 大麻の最もよく知られた効果の一つは、睡眠の質の向上と不眠症の軽減です。世界中で何百万人もの人々が、睡眠の質を高め、睡眠の質を改善するために、毎日大麻を治療目的で使用しています。この記事では、大麻がどのように睡眠に役立つのかを解説します。
大麻は睡眠にどのように役立つのでしょうか？
大麻が不眠症を軽減する薬効を理解するには、植物性カンナビノイドがエンドカンナビノイド系の自然な機能を調節し、回復させる働きがあることを覚えておく必要があります。そして、まさにこのエンドカンナビノイド系こそが、人体のバランスを保つ上で非常に重要であり、食欲、気分、そしてもちろん睡眠といった機能に大きく関わっているのです。
植物性カンナビノイドは、不眠症の人に睡眠を誘発し、休息を改善する効果があることが証明されているが、その結果は時に矛盾しているように見えることもある。2004年の研究では、英国の研究者らが、わずか15ミリグラムのTHCでも不眠症の症状を軽減できると結論づけた一方、同じ量のCBDでは効果が見られなかったと報告している。
同時に、研究者らは、THCとCBDを15ミリグラムずつ同時に投与すると、THCの睡眠誘発作用が打ち消され、覚醒時間が長くなることを観察した。この一見矛盾する結果は、2つの側面を示唆している。第一に、CBDは抗不安作用を持つが、必ずしも睡眠誘発作用を持つわけではないこと。第二に、両方のカンナビノイドを併用することで相乗効果が生まれ、THCの効果を緩和することである。
2021年、オーストラリアの研究者たちは、オーストラリア各地の複数の大学で、カンナビノイドとテルペンの濃度が異なる抽出物を投与する群とプラセボを投与する群を比較する研究を実施した。被験者は就寝1時間前に投与を受け、このプロトコルは2週間続いた。
研究結果によると、プラセボの代わりに大麻を投与された被験者は、睡眠の質が向上し、より早く眠りにつき、その後より休息感を得られたという。研究者らはまた、大麻には副作用がなく、1回または2回の投与で症状が緩和されるなど、即効性があることも強調した。
大麻が睡眠にどのように役立つかについて行われた最も大規模な研究の一つは、米国で実施されている国民健康栄養調査から得られたデータに基づいて、トロント大学によって実施された。
研究チームは、2005年から2018年までの回答を比較し、22,000人の参加者を選定した。そのうち3,132人（14％）は、調査開始前の30日間に少なくとも1回、大麻を使用したと回答した。
同時に、彼らは夜間の睡眠に関する認識を3つの異なる尺度で分類した。すなわち、短い（6時間未満）、最適な（6時間から9時間）、長い（9時間以上）である。
回答から最も興味深い発見があった。大麻使用者は非使用者と比べて、睡眠サイクルが短い場合と長い場合の両方で報告していた。大麻使用者の15.7%が睡眠不足を感じていたのに対し、非使用者では11.6%にとどまった。睡眠サイクルが長い場合も同様の傾向が見られ、大麻使用者の6.5%が長いと報告したのに対し、非使用者では3.1%だった。
研究者らは全体として、大麻使用者には用量依存的な影響が見られ、毎日大量の大麻を使用する人は睡眠サイクルが短い場合と長い場合の両極端に位置するものの、睡眠障害によく見られるような日中の眠気の増加は経験していないと指摘した。
睡眠に最適な品種はどれですか？
一般的に、品種について議論する際には、インディカ種とサティバ種、あるいはそれぞれの優勢を持つハイブリッド種という大まかな区別がなされます。この区別の多くは、植物学的な側面に加えて、それぞれの異なる効果に関連しています。
中央アジアとインド原産のインディカ種は、一般的に葉が広く、蕾が密集した小型の植物です。その効果は主に身体的でリラックス効果が高く、鎮痛や筋肉弛緩などの身体感覚をもたらし、CBD含有量が高いカンナビノイドプロファイルを持っています。また、ミルセンやリナロールなど、リラックス効果をもたらすテルペン類や芳香化合物も含まれています。
OG KushやCritical+など、リラックス効果で推奨される品種は数多くありますが、品種、栽培環境、そして個人によってそれぞれ特徴が異なります。さらに、家庭栽培では複数の品種を選択できるだけでなく、望む効果に基づいて独自の品種を開発することも可能であり、一人ひとりに合わせた最適な品種探しを実現できます。
大麻オイルは睡眠に効果がありますか？
大麻油の最も一般的な用途の一つは、不眠症の症状の治療、つまり寝つきを良くすることです。
しかし、睡眠への影響という点では、大麻オイル、ブラウニーなどの食用製品、ジョイントやヴェポライザーで吸入する大麻の間に大きな違いはありません。重要なのは、自分のニーズに合った摂取方法を見つけることです。
大麻の蒸気や煙を吸い込むと、気化または揮発したカンナビノイドが肺を通して体内に入り、血流に吸収されます。吸入した大麻は、効果が現れるまでに約7～15分かかり、その効果は2～6時間持続します。
経口摂取された大麻は、胃からでも口の粘膜からでも、効果が現れるまでに時間がかかり、最初の効果を感じるまで平均30分から2時間かかる。同時に、その効果はより長く持続する。
なぜタバコを吸うと眠くなるのか？
喫煙時には、揮発したカンナビノイド、テルペン、芳香族化合物に加えて、タール、一酸化炭素、微粒子状物質も吸い込んでしまいます。これらの物質はカンナビスの作用にも影響を与え、より強い疲労感を引き起こす可能性があります。
この燃焼による影響を避ける方法の一つは、気化させることです。気化させることで、植物を燃焼させることなくカンナビノイドや芳香物質を揮発させることができ、燃焼による副産物を避けることができます。
もう一つ興味深い点は、カンナビノイドの種類によって気化温度が異なるため、温度を変えることで特定のカンナビノイドを優先的に摂取できるということです。これは、温度制御機能、プリセット機能、または調整可能な設定を備えたヴェポライザーでのみ可能です。
もう一つの選択肢は、使用する品種のカンナビノイドプロファイルを見直し、バランスだけでなく濃度や効力の違いも考慮することです。
多くの場合、その効果はカンナビノイドプロファイル（理論的にはCBDやCBNの濃度が高いこと）だけではなく、毎日使用する大麻の量と効力、時間帯、そして私たちの精神的・肉体的な状態にも左右されます。
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