投稿者: 『Nature Mental Health』に掲載された新しい研究によると、マインドフルネスに基づいたプログラムは成人の心理的苦痛を小規模から中程度の軽減に導き、その効果は最長6か月間持続します。この調査結果は、これらのプログラムの一般的な有効性に光を当て、この有効性がベースラインの苦痛、性別、年齢、教育、気質的なマインドフルネスなどの個人的要因によって大きく影響されないことを明らかにしています。
研究者らは、非臨床現場における成人のメンタルヘルス問題の予防におけるマインドフルネスベースのプログラム（MBP）の有効性をより深く理解するためにこの研究を実施した。 MBP は、マインドフルネスの実践方法を個人に教えることを目的とした構造化されたコースまたはトレーニング プログラムです。マインドフルネスとは、意図的かつ判断せずに今この瞬間に注意を払い、思考、感情、感覚、周囲の環境に対する認識を高めることを含みます。
これらのプログラムには通常、瞑想、呼吸法、身体認識テクニックなど、さまざまなマインドフルネスの実践が組み込まれています。参加者は、自分の考えや感情に反応せずに観察する方法を学び、ストレス、不安、否定的な感情を管理するのに役立ちます。中心となる考え方は、より深い自己認識を育み、人生の課題に冷静かつバランスの取れた方法で対応する能力を向上させることです。
MBP は、さまざまなマインドフルネスの演習やディスカッションを通じて参加者を指導する、訓練を受けたインストラクターによってグループ設定で教えられることがよくあります。プログラムは数週間にわたる場合があり、参加者にさまざまなマインドフルネスのテクニックや概念を徐々に紹介する定期的なセッションが行われます。 MBP の人気にもかかわらず、MBP の有効性については科学界で議論されています。
これに対処するために、研究者らはメタ分析を実行しました。メタ分析は、複数の既存の研究からのデータを組み合わせて分析し、より信頼性の高い結論を導き出す研究の一種です。彼らは、単に概要統計を調べるのではなく、各研究の各参加者から生データを収集して分析する、個人参加者データ (IPD) メタ分析を実施しました。このアプローチにより、さまざまな要因が MBP の効果にどのような影響を与えるかをより正確かつ詳細に分析できます。
これらには、8 か国からの 13 件の試験が含まれており、MBP に参加した成人 2,371 人からデータが収集されました。これらのプログラムは通常、マインドフルネス教師が指導する、週に 1 ～ 2 時間のセッションを含む 8 週間のコースで構成されていました。研究者らは、ベースラインの苦痛、性別、年齢、教育、気質的マインドフルネスなどの要因が、心理的苦痛の軽減に対する MBP の効果を変化させることができるかどうかを調べたいと考えました。
IPD メタ分析の結果は、平均して、MBP は成人の心理的苦痛を小規模から中程度の軽減に導き、この効果はプログラム後少なくとも 6 か月間持続したことを示しました。これらの結果に対する信頼性は高かった。
ケンブリッジ大学在学中にこの研究を行った主任研究員のジュリエッタ・ガランテ氏は、「これまでの研究では、これらのマインドフルネスコースがさまざまな地域環境でメンタルヘルスを促進できるかどうかはまだ明らかではなかった」と述べた。 「この研究は、コミュニティで一般的に提供されている対面式のマインドフルネスコースが実際に平均的な人に効果があることを証明する、これまでで最も質の高いものです。」
興味深いことに、研究者らは、MBPの有効性がベースラインの心理的苦痛、性別、年齢、教育、または気質的なマインドフルネスによって影響を受けるという明確な証拠を見つけられませんでした。
この研究は、グループ環境でインストラクターによって教えられるマインドフルネスベースのプログラムに参加することが、心理的苦痛を軽減し、精神的幸福を高めたいと考えている成人にとって有益である可能性があることを示唆しています。ただし、研究者らは、MBP がすべての人に同様にうまく機能するわけではない可能性があり、メンタルヘルスの改善にも貢献できる代替の実践や活動があることにも言及しました。
「大人がマインドフルネスコースを教師と直接、グループで受講することを選択した場合、これは平均して、心理的苦痛を軽減し、精神的健康を改善するという点で有益であることを確認しました」 」とガランテ氏は語った。 「しかし、私たちはそれをすべての人が行うべきだと言っているのではありません。研究によると、一部の人には効果がありません。
「また、私たちは、例えばフットボールクラブなど、自分にとって利益になりそうな他のことの代わりに、マインドフルネスのクラスを絶対に選択すべきだと言っているわけでもありません。マインドフルネスが他の気分を良くする習慣よりも優れているという証拠はありませんが、もしあなたがそれをしていなければ、いずれにしても、このような種類のマインドフルネス コースは確かに役立つ選択肢の 1 つです。」
この研究は肯定的な結果を示しましたが、研究者らは研究デザイン、心理的結果の複雑さ、偏見の可能性の点で限界があることを認めました。彼らはまた、他の集団（例えば、高齢者や低学歴の人々）に対するMBPの影響と、代替介入との比較についてはさらなる調査が必要であると指摘した。
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